有氧运动多久开始消耗脂肪(有氧运动多长时间才有减肥效果)
仍昆谊 • 2022-08-15 10:00:21 • 0次
通过有氧运动减脂是我们常用的减脂方式之一,因此有氧运动多久能消耗脂肪也成为了大家最关注的话题。
很多人认为有氧运动一般30分钟就能起到减脂的作用,但这个说法被美国运动协会用实验推翻了,研究人员随机抽取一名实验者,在受试者手臂里面装上大臂装上探测器。
随着运动者进行十分钟有氧后,脂肪组织的血液流动速度增加,这说明脂肪开始燃烧。当运动进行到30分钟时脂肪中血液流动速度最快,即使停止运动以后脂肪中血液依旧在流动,这种燃脂流动会持续6小时。
生活中大部分人的有氧运动不会持续这么久,一般情况下大家只做20分钟有氧。当然,我不是鼓励大家有氧做的越多越好,毕竟我们运动和减脂最重要的是更健康。
运动强度固然影响减脂速度,运动的过程即是一个加大能量消耗的过程,运动的时间越长,运动的强度越大,消耗的能量自然也越多,消耗的脂肪自然更多一点。
但是减脂这件事情从来都不是一朝一夕的事情,如果你希望自己一直瘦下去,那就不能瘦得太快。
正常情况下每周减少1-2斤体重是最为合理的,也就是说我们每周需要打开的热量缺口只能在3500大卡到7700大卡之间,不必为了快速减重增加热量缺口。
比如过度运动和节食就不可取,如果你瘦得很快体内的激素水平就会被打乱,瘦了一段时间以后就没法瘦下去了或者瘦一段时间然后复胖,如此往复循环。
如果你想要减肥,我们可以利用更加有效的HIIT训练模式,通过有氧和无氧的结合进行高强度低间歇训练,让身体进入过氧效应,虽然在进行HIIT过程中消耗的能量和有氧运动相差不大,但在运动后可以消耗更多的脂肪帮助我们加速减脂。
除此之外,HIIT训练是力量和有氧的结合,在减脂的同时还可以促进形体的改变,形体越来越完美。并且,这种运动模式很难有平台期,在正常体重范围内你可以一直瘦下去。
那么有氧运动究竟多久才会消耗脂肪?
如果你一定要坚持有氧运动,那么我可以告诉你,当你运动的第一秒身体就开始燃烧脂肪了,人体三大供能营养素分别是脂肪、糖、蛋白质。无论你做哪种运动这三种物质都会被消耗,只是运动方式和强度以及时间不一样时,消耗的比例不一样。
比如有氧运动刚开始时消耗最多的是糖,当运动时间达到30分钟以上时脂肪参与供能比例达到最大。
因此,如果你希望减脂速度更快一些最重要的便是有氧运动30分钟以后的时间,持续的时间相对长一些脂肪消耗更多。
不过,有氧运动一般建议在60分钟以内,30分钟以上,过多的有氧运动会导致蛋白质流失肌肉含量下降,代谢速度降低。
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