有氧运动与无氧运动的区别(哪种运动燃脂效果好)
姚暄 • 2022-09-06 16:00:07 • 0次
很多小白经常能够听到视频或者文章介绍在运动过程中要注意有氧运动和无氧运动的结合,但是在进入到健身房之后却无法理解什么是有氧,什么是无氧,将有氧做成了无氧,那么今天用一种通俗的语言,将有氧与无氧的的区别讲解清楚:
首先我们用通俗易懂的语言来解释什么是有氧运动,什么是无氧运动。
有氧运动:
特点:运动强度低,耗能少
在进行有氧运动过程中,可以和别人正常交流,不会受到运动影响。
例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等。
无氧运动
特点:运动强度高,时间短
让肌肉在"缺氧”的状态下进行运动,运动状态下,不能和别人交流。
例如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。
其次我们看一下有氧和无氧在心率上的区别:
有氧运动:运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行。
无氧运动:运动时心率大约在170-180次/分,很难长时间进行。
运动最大心率换算法:最大心率=220-年龄
最佳运动心率换算法:最大心率*60%-最大心率*80%
然后再看一下不同运动会让身材有什么变化:
只做有氧运动
长时间坚持有氧运动的人,体脂率在开始阶段会有所下降,瘦身效果非常明显,但是瘦下来后身材瘦弱,没有线条感。对于体重基数大,减肥速度比较快的人,你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。
只做无氧运动
长时间坚持无氧运动的人,在前1-3个月体重变化不大,甚至有可能体重略微上升,但是会感觉对比身型会有一些改变,当你坚持6个月后,随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显,身材曲线会变得更好。
最后看一下我们该如何安排有氧与无氧:
你的目标是减脂还是塑形
无氧运动结合有氧运动减脂效果最好,有氧减脂,无氧塑形。
运动时间比重
以运动初学者或日常比较少运动人群为例
运动顺序:热身-无氧-有氧
以减脂为主
热身5min
无氧20-30min
有氧30-40min
以塑形为主
热身5min
无氧30-40min
有氧20min
经过这样简单的讲解,不知道你对有氧和无氧有没有更清楚的认知,能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧运动与无氧运动。
猜你喜欢
相关推荐
-
#甲午战争沉舰添实证辟谣炮弹掺沙#清朝的皇帝一般在大婚以后,就可以亲政了。顺治13岁亲政,康熙14岁亲政,这样还能把国家治理好,那智商是真不一般。哪怕是废柴级别的皇帝同治帝,到了17岁的......
-
清末学者康有为被称为“圣人”,其后人却移居国外定居,不少子女都是名人,甚至还有一位曾孙女是世界级运动员。这究竟是怎么回事呢?如果您想知道,就让小编来为您揭秘:清朝末年时期,大清朝廷已经完......
-
421罗志祥多人运动视频罗志祥自从和周杨青分手后,就爆出421事件,很多人不知道罗志祥421事件是什么意思,就是传出罗志祥多人运动完整6秒原版视频,还有和其他人的聊天记录被周扬青发现才知......
-
李大钊 蒋介石背叛革命尚未正式动手,北洋军阀的“安国军总司令”张作霖先在北京下手了。1927年4月6日,张作霖派兵突然包围了苏联驻华大使馆,冲入俄兵营内,一举逮捕......
-
在中华民族伟大复兴的路上,中国人民也遇到了很多不平凡和坎坷的事件。这些事件是一座座难以跨越的小山,但是最终在党组的带领下,人民不懈奋斗、努力拼搏,最终跨越了一个个困难,战胜一个个挫折,将......
-
一般在煮玉米的时候,都是选择冷水下锅,普通的蒸锅来煮的话,大约需要15~20分钟才能将玉米煮熟,但如果是高压锅的话则只需要10~15分钟即可。煮生速冻玉米不解冻,熟的要解冻。...
-
买车险最省钱的方法:交强险、商业三责险(200万元)、车损险、车上人员责任险、医保外医疗费用责任险。有60%的人选择此种通用实惠型方案。既有车辆保障,又有人身保障,还能很好的规避第三方损......
-
婚前检查是有必要的,了解男女双方身体健康程度对婚姻是有很大帮助的。婚前检查需要涉及多个项目,其中必须要进行的有传染病的检查,包括乙肝、淋病、梅毒、艾滋病等,另外,还涉及到精神病,包括精神......
-
适合老年人旅游的三种旅行方式:1.海上邮轮、长江游轮;2.旅游专列;3.旅居。以上这3种旅游方式都是比较适合老年人的,在老年人的旅行方式里,评价最高。...
-
微信收款语音播报设置方法:打开“微信”,点击“我”,点击“服务”,点击“收付款”,点击“二维码收款”,点击“收款小账本”,点击“收款提醒”,然后进行相关的设置。...
-
国产suv排名前十名:集度ROBO-01、传祺GS4、长安CS75PLUS、小鹏G3、荣威RX5MAX、吉利星月、比亚迪唐、哈弗H6、奇瑞瑞虎8、红旗HS5。...
-
导致绿萝叶子发黄的原因有:温度过低、施肥过量、阳光暴晒、土壤干旱。遇到绿萝叶子发黄,首先要摘除黄叶,若是温度低的问题,只要将绿萝移到通风温暖的位置养护就可以了;施肥过量可以选择浇水稀释,......
-
买房选择等额本息、等额本金,需要从自己的角度出发,如果您打算尽快还款,可以选择等额本金,如果您打算按计划安全、稳定地还款,可以选择等额本息。银行办理抵押贷款时,您需要主动选择等额本金,因......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至990157430@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。