失眠是什么原因引起的(经常失眠睡不着的3个因素)
孝悠奕 • 2022-09-06 20:00:04 • 0次
俗话说,“睡眠是保持健康的最好方式”。因为当人体处于休眠状态时,疲惫的大脑和身体可以得到足够的休息。但现代人要睡个好觉并不容易。失眠已成为人类“亚健康”的重要标志之一。
经常失眠的3个原因
1、睡眠环境差
对于长期失眠的人来说,恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量,因为在相对黑暗的环境中,身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而,如果环境过于明亮和闷热,也会影响睡眠质量,因此这也是一个主要的诱因。
2、睡前过度运动
睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后,大多数人会感到疲劳,身体可能会出汗很多。在疲劳状态下,交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时,睡眠质量就会降低,夜间更容易失眠。因此,为了提高睡眠质量,运动应该选择正确的时间,建议晚上睡觉前不要剧烈运动,否则身体负担会增加,这会刺激神经,降低睡眠质量。
3、食用了影响睡眠的食物
许多失眠的发生与我们的日常饮食习惯密切相关,尤其是晚餐所吃的食物。如果我们晚上经常吃辛辣、高脂肪或油腻的食物,这就会影响我们的睡眠。其次,经常喝咖啡或吸烟也会影响我们的睡眠质量,这会使大脑长时间兴奋,从而导致失眠的发生。
4点提升睡眠质量
1、调整饮食习惯
为了解决失眠问题,我们应该控制晚餐时的食物摄入,不要吃得太饱,以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外,不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西,否则不仅会伤害肠胃,还会降低睡眠质量。此外,还可以吃一些食物来帮助睡眠,如蜂蜜和小米粥等。
2、适当运动
通常,当人们运动后感到疲倦时,更容易入睡。因此,我们可以在睡觉前适当地做一些运动,如慢跑或跑步,因为这种运动会使人消耗身体所需的能量,睡觉时感到疲倦,所以更容易入睡。
3、缓解压力
如今,由于缺乏及时和适当的纾解压力,许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大,都可能会感到负担加重,生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的,通常需要作息结合,适当娱乐,放松身体,这样睡眠质量的下降就会得到改善。
4、调理身体
在中医看来,失眠的原因有很多,其中大部分与心、肝、脾、肾、阴血不足有关。此时,我们必须注意调理身体,以有效解决失眠问题。比如说:面临高考、高考和研究生入学考试的学生压力大,容易焦虑和失眠,大脑“运行”强度高。
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