16+8轻断食减肥的正确方法(不用运动也能瘦得减肥法)
玉涵容 • 2022-09-21 07:00:05 • 0次
8:16轻断食减肥法是什么?
一天二十四小时,在8小时内随意进食,其余16小时坚决不吃!
优点:适合不喜欢运动的人,相比其他轻断食法,更不容易暴饮暴食~
适合不吃早饭和晚饭,按我妈的话说就是嘴巴“闲不住”的,学生党、上班族、宝妈,还有美柚时间做减脂餐的人或者刚开始接触轻断食的减脂小白。
大基数可以长期使用此方法,小基数可以用来保持身材不复胖,不用节食、不用挨饿、瘦得很健康!
我准备了三套方案,你们可以根据自身的情况来选择。
方案1:早餐8:00,午餐12:00,晚餐16:00
(适合学生党、上班族、早起生活规律的人)
方案2:午餐12:00,晚餐20:00之前
(适合喜欢睡懒觉、晚上管不住嘴的人)
方案1:早餐7:00,午餐15:00
(适合喜欢早起,没时间吃晚饭的人)
上篇文章有人问下班还要回家给孩子、老公做饭,6点才下班,怎么办?我就说时间不用卡得那么死,根据自己的情况合理调整时间,只要满足8:16就行。
你要说就半夜8个小时吃的话也行!
注意事项:
8小时内可以两餐、也可以三餐,要吃正餐的食物,补充足够的蛋白质、维生素、矿物质,说8个小时随便吃,不是让你吃油炸食品、点心薯片的!
早晨和中午多吃不容易发胖,血糖控制的也比较好,如果跳进允许尽量选择吃早餐,不吃晚餐,热量高的食物也放在早午饭。
个别情况,比如临时要加班,可以争取10小时内进食,总之尽量延长空腹时间就好了。
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