什么是有氧运动和无氧运动(有氧运动与无氧运动的区别在哪)
苦松 • 2022-08-01 17:00:08 • 0次
导语:什么是有氧运动,而什么又是无氧运动?这些最基本的词汇可能每个人都知道,但真正要去了解,恐怕除了专业玩家之外,没有多少人能够清楚地说出来。
当你掌握了这个概念并了解之后,我们的锻炼才更有意义,本文为你解开有氧运动与无氧运动的概念,以及它们的区别。
1、什么叫有氧运动
打一个比方,火柴为什么能够燃烧,那是因为它周围的氧气源源不断地供应它才能够燃烧,我们的有氧运动也是这个概念。
当我们在运动中时,就是在燃烧我们的脂肪,糖,以及蛋白质,燃烧这些,同样需要氧气的供应,这就是有氧运动。
有氧运动的原理是,当我们在运动时,大口吸进氧气之后,氧气就会进入我们的身体内部,然后参与到全身的循环当中去,再然后就是通过动脉又进入细胞中。
注意了,这是一个过程,而且这样的过程是需要时间完成的,所以说,一般低强度又持续时间长的运动,氧气在这过程中能够有效参与,这样才能叫作有氧运动。
有氧运动,我们常见的有跑步,游泳,以及骑自行车等,有氧运动对于减肥人群来说非常适合,因为它在这过程中一直在燃烧我们的脂肪。
我们有些朋友不了解这有氧运动的作用在哪,甚至有些瘦弱的人也去跑步,只能是南辕北辙。瘦弱的人我们建议去做无氧运动。
2、什么是无氧运动
看懂了上面有氧运动,那么我们就很容易理解无氧运动的概念了,无氧运动中,氧气是参与不到运动当中去的,我们运动时所需要的燃料,也就是氧气,是我们在运动前吸入的那一口气,这类运动集中在高强度时间短的力量运动中,这就是无氧运动
无氧运动集中在哪些运动项目中呢?短跑,一口气100米,十几秒就能够完成了,氧气甚至还没来得及从肺部向全身输入就已经到终点了。
还有健身房里的举重,一气呵成,从吸气开始到吐气结束,也就是一口气的时间,氧气转换还没来得及反应过来就结束了。
无氧运动因为氧气基本不参与其身体内部变化当中,所以脂肪无法燃烧,这种无氧运动对于减肥人群来说,就不适合了,它适合力量型的人群,就是身体弱小,需要强身健体的那些人。
3、有氧运动与无氧运动的区别
两者的区别,以上说过了,最主要的就是有没有氧气参与到运动当中助燃身体脂肪等燃烧。
它们之间代谢系统不一样,当我们在持续一项运动四分钟以上时,氧气就会有时间参与进来,我们在运动中调整呼吸,氧气大量进入身体内部,从而让脂肪持续燃烧。
无氧运动是在运动强度大时,大到超过我们的代谢系统了,那么我们身体内部就会调动另外一套系统,那就是无氧运动系统。
无氧运动也需要燃烧,那没有氧气,它的燃烧供应源在哪儿呢?那就是我们身体内部的糖分,消耗内部的糖分,让身体挤出过多的糖,那就是肌肉力量的锻炼。
结语:无论是有氧运动还是无氧运动,我们都是为了追求一种锻炼之后要达到的效果,但是这两种运动方式要根据个人的体质来调节,当你需要减肥时,建议去做有氧运动,当你需要增强体质,需要力量型时,那就去做无氧运动。
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