慢跑配速多少合适(超慢跑跑步方法有什么好处)
舜熹 • 2022-09-01 20:00:06 • 0次
说到跑步,总是会不由自主地想到速度和距离,平时跑者们聚在一起聊得最多的也是跑的多快?跑量多少?似乎跑得慢、跑得少,就不是跑步了。
但如果你只是为了健康而跑,那慢跑才是YYDS。最近小编看到一种新的跑步理念——“超慢跑”。
慢跑配速多少合适
据说这种“超慢跑”的理念源于日本,顾名思义,就是以非常慢的速度进行跑步,每公里配速保持在10-15分钟。
一开始听到这种跑法,我心里就有个疑惑:这速度不是比快走还要慢吗?
后来我才知道,“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑,甚至比步行还要再慢一点也是可以的。
两个关键点:一是超级慢,速度和走路差不多,比平时我们一般的慢跑还要慢;二依然还是跑步,虽然速度慢了,但还是在跑。
那有朋友会说了,你这个速度谈不上跑步。但小编认为,是不是跑步,不能单看速度,关键是看有没有腾空。
走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。
而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面,重心也随之起起落落,而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。
小编理解“超慢跑”应该还是简单的,掌握好下面2点就可以了:
1、放慢速度,边跑边聊就好;
2、保持跑步“双脚离地”的腾空动作,小步幅,低步频。
“超慢跑”和快走或步行还是有区别的,虽然速度上可能差别不多,但两者本质上是不同的运动。
“超慢跑”有什么好处?
1、更有利于减肥
由于速度慢,心率也西相对较低,因此自我感觉不会那么难受。对于减肥者来说更容易跑足时间,也更容易一天天地坚持跑步这件事情。
很多人,跑步坚持不下去,主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受,“超慢跑”就很好地解决了这个痛点。
虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了,但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持,能持续进行下去。从长远来看,反而更容易减肥成功。
如果你想通过“超慢跑”减肥,记得把跑步时间延长一点,这样效果会更好。
2、有助于克服“撞墙”
很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”,这主要是因为身体的糖原储备能力不足,以至于无法支撑更远的距离。
想要避免“撞墙”,最好的办法是提高自己的糖原储存能力,使“撞墙”事件不在30公里处发生(也许会推迟到你比完赛的时候)。
想要增加自己的糖原储存能力,可以在马拉松训练计划里加一些“超慢跑”的长距离训练。
据相关资料显示,跑步老手一般都会在马拉松赛前进行至少3次30公里以上的超长距离的训练。
这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物,稳定身体的能量,帮助身体挺过撞墙期。
3、更适合初跑者或中老年跑者
“超慢跑”的好处就在于“超级慢”,速度慢了各种运动风险也就相应降低,因此特别适合初跑者和中老年跑者。无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。
不用担心速度慢效果会不好,对于锻炼身体来说,慢跑才是王道。
“超慢跑”是构建肌肉、耐力、心理的基础。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力,才有越来越好的身体,才不会对跑步有畏惧感。
通过“超慢跑”建设好自己的身体和心理,才能真正将跑步这件事情坚持下去,才谈得上成为自己一生的一个爱好。
猜你喜欢
相关推荐
-
跑步鞋品牌排行榜前十名:361°三态、索康尼火鸟、361°爆沫、必迈远征者3.0、匹克水盾、亚瑟士Nimbus23、美津浓Rider25、索康尼胜利19、索康尼飓风23、亚瑟士Kayan......
-
走路减肥能更好、更容易得燃烧脂肪。走路减肥时,走路的速度只是比平常稍快,对身体带来的负担很小,跑步减肥虽然速度不快,但是运动不当容易对机体造成一定程度的损伤。但就脂肪的燃烧速率来说,跑步......
-
月经期间是可以泡脚的,经期泡脚建议使用热水,水温要让人感到热,但不能觉得烫,泡脚的水量不能太少,最好能浸泡到小腿的部位,月经期泡脚对身体有好处的,通过泡脚可以促进全身的血液循环,让经血的......
-
李元霸的历史原型是李玄霸,唐高祖李渊与窦皇后第三子。是古典小说《说唐》与评书《兴唐传》《瓦岗英雄》《隋唐演义传》中登场的虚拟人物。历史上虚构的四大名将分别是李元霸、宇文成都、罗成、薛丁山......
-
十大最顶级最值钱的十大文玩手串:极品全鬼眼对眼海南黄花梨手串、白蜜蜡、小凤眼菩提、沉香、高瓷高蓝绿松石、一代盘龙纹小金刚、多瓣大金刚、顶级樱花种舒俱来、南红、天珠。...
-
手机屏幕不点自己乱跳的原因可能是:系统问题手机中病毒、手机有静电、手机屏幕问题、手机主板问题。如果是手机中病毒导致,解决的办法我们只需要重新安装系统或者恢复出厂设置就可以解决。...
-
现在的潮州八景指的是湘桥春涨、鳄渡秋风、西湖渔筏、金山古松、北阁佛灯、韩祠橡木、凤台时雨、龙湫宝塔。潮州城北韩江河面的小沙洲上,建于宋代的石塔。塔下有葱郁繁茂的树林,有雅致幽静的寺院,和......
-
清除热水壶水垢的实用妙招:白醋、万能小苏打、使用土豆皮、水垢清除剂、当你家里的水壶出现水垢了,在水垢还不严重的时候,就用白醋来清洁。先用水和白醋稀释一下,搅拌均匀以后倒入热水壶里面,把水......
-
入门级单反相机推荐:佳能M6II、索尼ZV-1、佳能M200、松下GX9、富士X-S10。其中佳能M6II作为佳能EOSM系列最高规格机型,3250万高像素,最高30张秒的RAW连拍、无......
-
鸡蛋应该大头朝上小头朝下放置,因为蛋壳大头的部分有一些圆形小孔,是空气进出的地方。鸡蛋的5个保鲜技巧分别是:不要横放、存前不要冲洗、不要“裸”放、不要和“重口味”食物放一起、不要反复挪动......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至990157430@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。