平均每个人每天的饮水量约有20％来自于他们的食物，不加水很容易补水，但这并不意味着您不需要喝大量的H2O。在饮食中补充一些富含水分的食物和饮料是确保水合的肯定方法，但你每天至少喝11–15杯（2.6–3.5升）水。

1、茶

从技术上讲，茶只是用草药调味的100％水。无论您是用一杯温暖的姜茶醒来，还是在午休时间喝些不加糖的冰茶，当茶要保持水分时，茶都是一种非水的选择。您可以选择任何口味或类型的茶，如果您喜欢将它们混合在一起，那就太好了！

• 当要保持水分时，盐和糖是您的敌人。如果您正在喝茶以补充水分，请跳过糖。

• 有一个神话，咖啡因会使您脱水，但实际上没有证据支持这一点。一杯含咖啡因的茶可使您排尿的速度比平时快一些，但您的身体仍会吸收水分。

2、咖啡

尽管有流行的神话，咖啡实际上会为您补充水分。很难相信，但是咖啡是用水制成的，这意味着每喝一杯Joe都会得到大量的H2O。请小心-过多的咖啡会使胃部不适，导致头痛，并使夜间难以入睡。

• 像茶一样，喝咖啡时可能不会感到水合，因为它会使您更频繁地排尿。但是，这并不意味着您没有水分！

3、牛奶

一杯牛奶是快速补充水分的最佳方法之一。牛奶中含有一些蛋白质和脂肪，实际上需要很长时间才能使您的胃消化。结果，当您喝牛奶而不是水时，您的身体实际上会在更长的时间内水合。 由于这些原因，一些证据表明，喝一杯牛奶实际上比水更能使您水分化！

• 低脂无脂牛奶比全脂牛奶更健康。

• 这并不是说您应该喝牛奶而完全不喝水。在保持您的幸福和健康方面，水仍然是无可争辩的冠军。

• 一碗麦片粥是在饮食中加入一些牛奶的好方法！

4、水果

西瓜，菠萝和苹果都充满水。特别是西瓜，因为它是92％的水，所以超级保湿。 不过，基本上每种水果自然都会有很高的水分含量，因此您在这里确实不会出错。既可以单独在水果上吃零食，也可以切成几个不同的水果制成水果沙拉！

• 梨，黄瓜和草莓也是特别好的选择。所有这些水果都令人耳目一新，并且水分含量极高。

• 即使是水分最少的水果，如香蕉和葡萄，也仍然含有75-80％的水。

• 脱水的水果仍然含有15％或更多的水，这可能令人惊讶。他们不会像喝一杯水或新鲜的梨那样使您精神焕发，但是里面有些水！

5、蔬菜

甜椒，南瓜和芹菜的水分含量都很高。晚餐时间到来，别忘了切一些蔬菜来配菜。您也可以将它们合并到意大利面，砂锅或披萨食谱中。如果您正在寻找补水点心，那么就很难打败芹菜和花生酱。这是美味，健康和保湿的成功组合！

• 马铃薯本身具有很高的水分含量。不幸的是，加热食物会去除相当一部分水分，而土豆往往需要较长的烹饪时间。

• 西红柿在技术上可以算作蔬菜。它们是94％的水，您可以将它们掺入大量不同的菜肴中。樱桃番茄加橄榄油和马苏里拉奶酪真是道绝品！

6、沙拉

基本上任何沙拉都可以保湿，因为绿叶蔬菜主要是水。绿叶蔬菜自然含有大量水分。实际上，卷心莴苣中的水含量为96％，这使其成为其中水分最丰富的食品之一。 最重要的是，您可能还会在沙拉中加入一些其他的蔬菜或水果，因此您要在高水食物组中蘸两次。黄瓜，胡萝卜和西红柿都可以保持水分，它们在沙拉中的味道都很好。

• 如果可能，请远离高盐和高糖的调味料。盐和糖只会使您口渴。如果您需要橄榄油，橄榄油本身就是一个很好的选择！

7、汤

大多数汤都有很多水，但是最好的汤是清汤。基本上，汤越浓，越不透明，从中得到的水分就越少。鸡肉面条汤之类的东西将是理想的选择，但是通心粉汤，意大利菜和白菜汤也是不错的选择。在那里撒些蔬菜，以补充更多有益的营养成分，进一步补充水分！

• 西红柿中的水含量为95％，因此诸如番茄汤和番茄浓汤之类的东西将是必不可少的选择。

• 有些罐头汤的钠或糖含量很高。尝试获得“清淡”的汤，或者自己制作以获得最佳效果！

8、苹果酱

首先，苹果的水含量很高，但它会变得更好。大多数苹果酱配方都需要水，这显然可以为水化部门提供帮助。综合考虑，很难找到更健康，更保湿的零食。您也可以将少许红糖和一些肉桂混合在一起，而不会显着改变盘子的含水量。

9、酸奶

单份酸奶约含85％的水！如果您想要健康，补水的零食，那就很难打败酸奶。它也有多种不同的口味，如果您想保持更多水分的同时保持水分，但又厌倦了一次又一次地吃同样的东西，那就太好了。您总是可以将一些坚果或浆果混合在一起，以使酸奶更有趣。

• 从水合的角度来看，希腊酸奶仍然不错，而普通酸奶则含有更多的水。尽管两者之间的差异并不大，所以请随时选择最喜欢的酸奶类型。

10、肉

多汁的牛排和嫩的鸡胸脯肉含水量很高。这不是您的最佳选择，但是煮熟的牛肉或鸡肉切块含有大约62％的水。 如果您要调整饮食习惯，以便多喝水，请不要担心将肉完全切掉。调料时只需减少盐分，每周吃不超过3份红肉。

• 肉是蛋白质的固体来源，它有助于饮食均衡。您不应该每天晚上在烤架上扔汉堡和香肠，但是偶尔的牛排和普通的瘦肉也很好。