你是否有这样的经历：

本来打算好好学习，好好做事。可你总是不自觉地隔几分钟就拿起手机，开始刷视频、刷朋友圈，浏览各种信息，刷着刷着时间就溜走了，稀里糊涂就过完一天。

本来有课程要学习、作业、工作要完成、重要的事情要处理……可是呢，你就是迟迟无法动手，要拖延到最后时间才去做，甚至直接放弃。

遇上不开心或者情绪低落的时候，忍不住疯狂买买买，或者暴饮暴食。

……

如果你有以上行为和经历，就是掉进一种叫“软瘾”的陷阱了。

什么叫“软瘾”？

“软瘾”是那些看似无害的习惯。比如买买买，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等这样的习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。它的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。

它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。

我们每个人或多或少有软瘾。

软瘾会像隐形小偷一样，偷走你的时间，精力还有金钱，这些宝贵资源是可以用来推动我们实现梦想，过上自己理想生活的重要保障，可是软瘾却会耗尽它们。

“软瘾”这一概念是由朱迪斯·莱特提出，她是这本《软瘾》的作者，是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师，曾多次做客像《早安美国》《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等节目。

作者在这本书里介绍了什么是软瘾，软瘾的危害，如何界定软瘾，并且分享8个关键的生活技能：做出你的核心决定；确定你的软瘾；关注你的思维；破解你的软瘾密码；满足你的精神需求；构建你的愿景；通过加减法来实现愿景；获得支持并负起责任。这些生活技能可以帮助你摆脱软瘾，让你可以过上理想的，充实的生活。

摆脱软瘾，你会体验更多感受，更多意识，也更专注；你的生活会更令人满意，你会实现更多改变；你感到与自己、他人、精神世界和你周围环境的联系加深。

作者分享8个关键的生活技能当中，我分享对我特别有启发的三个生活技能。

一

确定你的软瘾

受限于成长环境，性格等等因素影响，每个人的软瘾各有各的不同。

软瘾可分为四类：行为、逃避行为、情绪/生活方式以及食物/消费品。

比如有人的软瘾是行为上的，拖延、沉迷网络；有人的软瘾是食物/消费上的，暴饮暴食，疯狂购物。

中国有句古话：“知己知彼，百战不殆”。

你想摆脱自己的软瘾，就要找出自己的软瘾类型。你只有知道自己要交手的对象是谁，特点是什么，你才能想出“对症下药”的方案摆脱它。

就像竞技体育里面的比赛一样，团队与团队，队手与队手之间，在比赛前都会看对方的资料，以求了解更多关于对手的信息，以便在比赛中博得更好的成绩是一样的道理。

摆脱软瘾也是一样，先把自己的软瘾类型找出来，确定软瘾背后深层的需求，然后制定方案去摆脱它。

二

做出核心决定

作者是这样来描述核心决定：

“你的核心决定是你对你人生质量的承诺——对过上更好生活的承诺。它是一种强大的向导，引导你获得真正的满足，并远离软瘾的虚假承诺。”

西班牙思想家，奥特加·伊·加赛特曾说过：“生活是一个不断决定要去做什么的过程”。

我们整天都在做决定，大到考试，择偶，职业选择这样的人生抉择，小到吃饭穿衣，我们决定做什么，最终会引导着我们变成什么样的人。

所以，我对核心决定的理解是，你得让自己的生活、职业有奔头。那个生活、职业奔头会像指路灯一样，指引着你过自己想要过的生活。

拿我自己来说，当我决定职业转型做一名文案后，我大部分时间和精力都是花在学习文案课程，看文案书籍，练习写文案的事情上。手机、短视频对我的吸引力就没有那么强烈。

每个人的时间和精力都是有限的，你把它们花费在要紧事情上，软瘾能偷走你的时间和精力就会相应减少。

人在迷茫，觉得生活、工作没有奔头，无所事事的时候，就是最容易沉迷软瘾无法自拔的时候。

所以，向自己的生活、工作做一个核心承诺，给自己找到生活、职业的奔头，然后把时间花在有意义的事情上。

三

构建你的愿景

许多人屈服于软瘾，正是因为心中缺乏愿景。

愿景建立在你的核心决定上，是对未来的一种圆满生活的想象。它是一幅让你的核心决定变为现实的画面，核心决定是你生活质量的指明灯，愿景能让你在生活各个方面描绘出这样的具体景象。

这是作者对愿景的解释。

美国另外一位管理学大师，畅销书作者史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》里分享了7个习惯，其中有一个习惯叫“以终为始”，和朱迪斯·莱特分享的构建你的愿景这一生活技能有异曲同工的作用。

就是用到达终点的视角思考问题，做出行动。

比如你想成为读书博主，那你就开始每天读书，坚持在社交平台输出自己对书的见解。

史蒂芬·柯维在书中说，以终为始最有效的方法，就是撰写一份个人使命宣言。宣言主要说明自己想成为怎样的人，成就什么样的事业及为此奠基的价值观和原则。

持相同观点的人还有《人生护城河》的作者，张辉老师，他在书中也表达过这种观点，以终为始，站在未来看今天，把未来看清楚，今天的思维，行动都围绕着未来要到达的目标进行，心无旁骛，时间精力都留给最重要的事情，软瘾能偷到的的自然就不会多。

在《软瘾》这本书里，作者也鼓励大家构建自己的愿景，让你意识到自己有更高的要求，生活还有更多的可能性。

你的愿景会告诉你什么对你来说真正重要，你在内心深处最看重什么。它会给你动力，突破软瘾带来的障碍。愿景是一切的起点，愿景构建完成后，就是随之而来的目标和行动，会为你打开一个全新的未来。

四

总结

我猜想一下，认知觉醒的人，都会有摆脱软瘾的尝试，比如改掉拖延症，无节制玩手机，刷视频这些行为。想把软瘾偷走的时间和精力抢回来，去学习，做重要且有意义的事，过充实的人生。但是，能成功摆脱软瘾控制的人不会太多。

对于软瘾，我们容易简单归因为自己的意志力薄弱，自控力差，所以就会调用意志力来摆脱软瘾。

可是调用意志力去做一件事的过程非常反人性，意志力和软瘾较量，好似鸡蛋碰石头一样，结果会怎样，相信尝试过改掉拖延症，玩手机，刷视频的人最有发言权，十之八九会以失败告终。

作者在书中对软瘾的探究和分享的方法，就像给了我们一种“巧力”，用这种巧力摆脱软瘾，比起调用意志力，胜算要大多得。

因为，摆脱软瘾的根本，是决定过一种强大、丰富、有意义的生活。摆脱软瘾需要的不是意志力，而是专注实践自己的核心决定，当你把时间、精力，金钱这些宝贵资源都用在实现自己的人生愿景上，软瘾能偷走的资源就极其有限，甚至软瘾对你的吸引力也不再强烈。