要是这样饮食一个月的话，这要问为什么？那是因为饥饿、营养甚缺所至的。

参考：之前科室的一个小姑娘也是按照节食的方法进行减肥，只不过她早上是什么也不吃，中午只吃点米饭和素菜，晚上也什么都不吃。还给自己设定了减肥目标，要瘦20斤，还给自己换了个头像，上面好像是写着减肥不成功不换头像的文字。其实她一米6的个子，120多斤，我感觉不算胖，但她老说自己胖，她说她以前才80来斤，现在不指望能减到80斤，减到100斤就可以了。我说咱减肥可以，但是得按照科学的方法减肥呀，多运动运动，你这样子减肥，身体肯定会承受不住的。一开始，减肥的那股热乎劲正足，根本就不听我说的话。就这样坚持了两三天，自己坚持不下去了，她原本胃也不好，经过这样一折腾，又去了一趟医院。自从那开始，也不敢节食减肥了，一有时间就去跑步，后来又去了健身房跟着健身教练减肥，几个月下来，瘦到了90多斤。所以说，还是要科学减肥，不能节食。我想问一下，节食减肥难道不饿吗？作为吃货的我，是不能接受这样的减肥方式的。几次还好，要是经常这样子吃饭，能不能减下来还不好说，身体健康肯定是会受到影响的。

参考：如果早餐时候仅仅喝一杯咖啡，中午的时候只吃拳头那么大的米饭和一点儿素菜，晚上不吃饭，那么这样一个月下来，瘦5～10斤都有可能。不过，这种方法根本不健康。首先，你看你喝的咖啡，到底是不加糖不加买奶精的纯咖啡，还是加糖又加奶的咖啡，如果一天下来只有那么一杯咖啡，和拳头大小的素菜和米饭，这一天你摄入的营养中，蛋白质和碳水化合物的摄入应该根本是不够的。仅仅吃这些，并不能给人体提供充血的营养，长期下去很容易营养不良，造成过度减肥。尤其是对于爱美心切的小姑娘们来说，这么节食可能的确会瘦，但是很可能只是短暂的瘦而已，一旦你恢复原来的吃饭，体重可能很快就会反弹。真正有效而且不损害健康的减肥方法，应该是控制饮食的同时搭配合理的运动，摄入的热量低，但是基础代谢的营养要满足，比如用热量低的鱼虾，鸡胸肉等代替热量高的五花肉，同时加上运动锻炼，把已经形成的肥肉减下去。

参考：这样吃肯定能瘦不少，但是能不能坚持下来另说，一是看毅力够不够坚定，二是，估计肥没减下来，人先倒下了。所以，不建议用这种方法减肥。一日三餐可以调整成这样：早餐：一杯咖啡（最好是黑咖啡，或者只加牛奶的拿铁，切记，不要加糖）、一个鸡蛋（白煮为主），一个小面包（也可以是馒头，以粗粮为主），可以加一个水果，或者换成西红柿、黄瓜，也可以是蔬菜类（生吃，或水煮）午餐：一拳头大小的米饭和素菜可以继续，再加点富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸、鱼类都可以，做法不要浓油酱赤的，烤或少油煎都可以。晚餐：可以吃点煮青菜，或者菜汤，也要加点加点富含蛋白质的肉类，主食可以以粗粮为主，比如玉米、红薯、南瓜……晚餐后就不要再吃零食，水果了。这一天尽量以喝水、茶为主，少喝甜饮料，水果也要控制，尤其冬天甜的水果多，一定要控制糖的摄入。试试吧，应该能减肥有效。再加上运动就完美了。加油！！参考：这种方法减肥，瘦是确实能瘦下来，而且还会瘦的很多，一个月大概能有十斤左右吧，不过这种以损害身体健康的极端减肥方式真的不推荐。毕竟我们减肥是为了更健康身材更好，而不是为了变成虚弱的瘦子，像林妹妹一样。 早晨喝咖啡 早晨喝咖啡不是问题。前提是你要吃一点主食垫垫肚子呀，像 减肥期间建议早餐可以来一杯奶咖啡，脱脂牛奶加黑咖啡一个鸡蛋，配一些蔬菜和一根玉米，一个地瓜或小半碗的米饭。 当然如果早上时间太紧张，你也可以来一份五谷杂粮米糊，用牛奶或豆浆冲泡，再来一些蔬菜也很不错。 中午吃的太少 中午一拳头的主食，而且只有一个素菜，没有肉类没有优质蛋白质的食物。一直这样吃很容易引起蛋白质的缺乏，而蛋白质缺乏造成的营养不良分为两种，一种是消瘦型皮包骨，另一种是水肿型，反而让你看上去更胖。 所以中午如果要吃饭还要吃得好一拳头的主食加两拳头的蔬菜，再加一拳头的蛋白质食物刚刚好。 晚餐少吃点 晚上没有运动的习惯又想减，减肥的话晚餐可以把主食减掉，吃两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质食物就可以了。

参考：这样肯定是可以减肥的！但是，我强烈怀疑你能坚持一个月吗？反正早餐只是喝一杯咖啡？不吃点主食？上午八点到十二点这个时候正是工作最繁忙的时候，一杯咖啡的能量足够支撑你吗？不太可能吧？！再说了，咖啡可以促进胃肠蠕动，加快消化，促进新陈代谢。我如果上午喝一一杯咖啡，通常到了十点半我就得加餐了。只喝咖啡，特别是早上起来空腹喝咖啡对胃是伤害极大的！咖啡伤胃，如果你空腹喝，喝个一个月。我想你很有可能会得胃炎！中午只吃米饭和素材，肉呢？你晚上也不吃饭，一天到晚都没有蛋白质和脂肪的摄入，请问如何保证膳食平衡？我们知道碳水化合物、脂肪和蛋白质是维持生命的三大营养物质，这三个物质每天都不能少，少了肯定会影响健康！总之，你这个饮食肯定是不行的，这不是减肥，这是要命啊！按你这么吃法坚持个几天身体肯定就不行了！建议参照膳食宝塔平衡饮食。减肥的话还是通过加强运动，慢慢减吧！欲速则不达，别把自己身体整垮了！参考：大家好！专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。节食减肥是大家用得最多的一种减肥方法，因为方法简单，而且似乎非常有道理：吃多了胖，吃少点当然会瘦。然而事情真有这么简单倒好了。我经常强调，绝大部分胖子都有营养不良。要是营养状况良好就不会发胖了。可是很多人不理解，胖子应该是营养过剩啊，怎么会营养不良呢？其实之所以发胖，是因为热量过剩，可是膳食纤维、维生素、矿物质缺乏，有些人还有蛋白质缺乏。不信你可以观察一下，肥胖的人大多不爱吃蔬菜杂粮，这就注定了营养不会均衡全面。为了减肥严格节食，则又走向了另一个极端，不但原来缺乏的营养成分没有补足，反而更加缺乏了。结果就是从热量到各种营养素的全面缺乏。人体就是靠各种营养素活着的，缺乏营养必然带来健康问题。一天只吃一杯咖啡加拳头大小的米饭和蔬菜，也就是比彻底绝食好一点点，时间长了也就只能勉强吊住一口气而已。体重肯定会快速下降，下降多少取决于原始体重，原始体重越大下降越多。但是大家要知道一点，因为节食下降的体重不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分。人体有固有的代谢模式，在大量缺乏热量的时候，会同时动员脂肪和蛋白质供应身体需要。脂肪是我们希望减掉的，可是人体的蛋白质却不是用来储存能量的，所有的蛋白质都有特定的功能。我们体内代谢用到的数万种酶、抗体、激素、身体结构组织、心脏肌肉、内脏平滑肌、骨骼肌都是由蛋白质构成的，能量不足会动员这些蛋白质，造成各个器官功能下降。所以过度节食的人开始会觉得疲劳、乏力脾气暴躁，接下去还会出现脱发、皮肤松弛、肌肉萎缩、反应迟钝、免疫力下降、生理周期紊乱……为了应对长期能量不足，身体会本能地下调基础代谢，以减少能量消耗以度过饥荒。当最终熬不住饿和身体的不适，放弃节食开始吃东西的时候，即便吃得和以前一样多，但是由于基础代谢下降了，体重会快速反弹，甚至超过原来的体重。减肥一定不要盲目节食。科学健康的减肥应该是控制住总热量，同时保证均衡全面的营养。这就要求改变原来的饮食结构，调整为健康的饮食模式。具体食谱可以发私信给我“减肥食谱”四个字，第一时间给你我平时在减肥咨询中使用最多的均衡营养的减肥食谱。顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。

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今年5月13号开始减肥，已胖到182斤，自己都嫌弃的不行了😂最初为了掉秤快只吃早餐，平均一天6俩到8俩，后来加上运动一天两次时间的运动，从开始的每次半小时到现在的一小时，除了经期第一二天不跳操其他时间都跳，后早午两餐晚餐不吃，目前体重148斤，最近发现每天吃够量，我的基础代谢在1200左右反而第二天掉秤快，所以感觉节食不可取。如照您的食谱吃一个月大基数掉个15到20斤应该不成问题。但是早餐感觉不合适，尽量蛋白质多一些牛奶鸡蛋啥的都加上，午餐菜根主食，外加各种瘦肉不带皮，晚餐菜吃的比较多，主食稍微少点。但是因为是北方人嘛，喜欢吃面食，然后各种各样好吃的饼啊等等，再加上自己本身也就是易胖体质，所以就胖的一直没瘦下来!横向的增长导致自己的身高也是到十三四岁就停止再长了。当时的110斤，一直持续到2012年的大学毕业后四五年。那自己是怎样慢慢瘦下来的呢，大学毕业后，生活是没有在学校那么安逸了，所以在饮食上，是吃的偏少一些了，另外热恋的时候，对自己的要求也更高了，所以除了吃的少些，还一直坚持运动，没有剧烈运动啊，都是轻微的，一周也就两三次，但是一直坚持着，大概不到1年半吧，健康的瘦到了96斤。到这个体重后，就停下来，按照以前的饮食和轻量的运动，很难突破这个体重了。持续了大概半年后，我决定再从运动上去突破。每天下午回去只要有时间就会和老公去打羽毛球或是乒乓球，在家呢，跟着欧美热舞，跳操。效果确实很不错哈，不到半年就瘦到了92斤。这个体重算是不错了。那瘦下来以后呢，运动也成了生活中的一部分，既是喜欢也为了保持身材，让身型更好。所以坚持打球，在13年到14年期间，怀孕的时候，运动还是在座做的，不过是轻微的运动，比如爬楼梯啊、拖地啊、打乒乓球啊，告诉大家哈，我怀孕8个月的时候还在小区旁边的大学里打乒乓球哦，所以当时怀孕时，虽然肚子很大，但还是走路特别轻盈，不发特别快！那生孩孩子呢，自己的体重又到了110.那这样的体重呢，前7个月第八个月时，因为婆婆回家，我一1岁时候，孩子送到了老家，我开始上班后，就重新坚持了运动如打球啊、爬楼梯啊等等。体重呢又和省钱以前维持在92斤的样子了。那说了这么多呢，还是要告诉大家，肥要减但是一定要健康的减啊，身体健康是最根本的，当你身体不健康时，代谢变慢紊乱，这样减肥会更困难哦。减肥方式推荐饮食一日三餐，可以把该摄取的营养都转移到早餐和中餐上，晚餐可以去掉或少吃。每天必须保证100g的蛋白类食物如鸡蛋、肉类（优选高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海产品）；200g的水果；300-500g的蔬菜；这些必须保证。主食可以略微减少到100-150g（相当于米饭2-3碗或面条1大份或馒头3个）。一定要记住哈，健康第一。运动这是我最推荐的减肥方式其实现在健身软件很多，特别方便我们晚上回去锻炼！为了美丽，坚持啊，坚持上半个月看到效果后，你会很开心更有动力坚持哦。我这两年的运动都是在健身房，单车啊、瑜伽啊、操课都有在做！通过运动去减肥呢，你的身体状态，肌肉的紧实度会更好！身型很紧实健美！而且运动可以提高人体的代谢，代谢以提高呢，人就不容易胖，何乐而不为呢！加油！参考：，

也不知道你是有心这样做，还是随便问一问。我想说的是，既然选择减肥，那就要在理论上可以完成的基础上进行计划，且不说是否正确，至少要满足其合理性、可行性。你知道每天一杯咖啡、拳头大小的米饭以及一些素菜是什么概念吗？ 你先要知道一个成年人的基础代谢基本在1500kcal左右，而你一天饮食的热量不足500kcal。从减肥的角度来看非常理想，这不就是我们在减脂期间寻找的热量缺口吗？！但是从可行性以及健康的角度来看，这无非就是在自作自受。至于我为什么要这么说，接下来我会给你详细解释并列出我会这样说的4大理由！第一，永无止境的饥饿感在三个时间点你会出现“心慌”的饥饿感：①上午10-12点区间。②下午16-19点区间。④晚上21点-23点区间。也就是说，每天除了你专项工作或者进行学业以外，其余的时间你无时无刻不忍受饥饿。第二，体能状态永远达不到80%试问，每天无精打采的样子会让你更好的面对一些突如其来的状况吗？工作上也好，学业上也罢。在这种状态下，你是能够掉很多斤，可以肯定的说，这样一个月掉20斤肯定没问题。但是这20斤的背后是拿自己体内的水分、肌肉组织、糖原分解、脂肪分解换来的。当所有的能量消耗殆尽时，你的体能也会越来越扛不住原本一天所消耗的能量。第三，新陈代谢紊乱，代谢率下降，身体逐渐出现病态身体功能紊乱是由于激素的分泌水平受到严重的影响，这大概在一个星期之后会显现出来。随着早餐饮食的习惯改变，以及日复一日肌肉的分解，基础代谢严重下降是必然的。另外身体在大量分解脂肪与肌肉时，抗压相关的“应激激素”就会增多，我们与之对应的胰岛素也会受到影响，当然，雄性或者雌性激素的分泌也会受到严重的影响。不仅减肥会越来越慢，而且精神状态、身体功能都会越来越坏。第四，暴躁、烦躁，极易发脾气令人心慌的饥饿感是这其中的罪魁祸首，当然还有一些情绪上、生活上的压力在作祟。没有一个好的精神状态去面对生活上的琐碎事情。比如你可能会因为一点小事和女朋友（男朋友）吵架，因为鸡毛蒜皮的事情和父母翻脸。这些都是人在失落情况下的反常表现。总结虽然你所说的计划能够满足减肥的条件，但是“假大空”的标签无法抹去。想要减肥，还得建立在可行的基础上，然后根据自己的实际情况制定相应的计划。我们减肥是为了什么？当然是健康！如果脱离初心，那减肥还有什么意义？！难道只要看着好看吗？躺在病床上的帅哥美女好看吗？只有憔悴。希望我的回答能够对你有所启发，祝你身体健康！参考：跟本瘦不了多少，反而傷害了自己健康的身體