这几种养生零食最好不要吃太多
春节就快到了
家家户户都在准备年货
不少圈友觉得
准备一些阿胶枣、龟苓膏这样的养生零食
既可以解馋,又可以达到养生功效
比吃巧克力、薯片、锅巴等健康多了
但您知道吗?
这些养生零食首先是“药”,然后才是“零食”
因此并不是人人都适合
也不是吃多少都随便的
倪磊
北京中医药大学东直门医院
血液肿瘤科副主任医师
1
阿胶枣
主要成分:阿胶、大枣
食疗作用:补脾和胃、益气安神、养血补血、滋阴润燥。
适宜人群:它就是我们所说的“中药零食”,全都是中药,适用于气虚或血虚体质的人群,对于面色萎黄或苍白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力这些症状都有一些帮助。
注意:阿胶枣不太好消化,一天最好不要超过10粒,同时因为它又是蜜枣,比较滋腻,吃多了容易上火,女性朋友月经期间,最好咨询专业医生能否服用。
2
酸梅汤
食疗作用:主要有用的成分之一是乌梅,乌梅作为中药成分有止泻、止痢、止咳,包括生津止血、敛肺涩肠等功效,对于消除疲劳或排便都有一定作用,尤其对口臭或宿醉的效果也不错。
适宜人群:肺虚久咳、久痢久泻,包括虚热消渴的人都可以考虑饮用酸梅汤。
注意:咳嗽多痰的人群要禁忌;正在感冒发热阶段要禁忌;有菌痢或肠炎初期的患者也要注意忌食;妇女在正常的月经期间或是孕妇产前、产后最好咨询专业医生能否服用。
3
凉茶
主要成分:由菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成。
食疗作用:有一定的清热除湿、滋阴去火等功效,有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。
注意:手脚容易冰凉、胃寒、大便经常偏稀的人尽量少喝凉茶,以免加重原有症状。凉茶更不能拿来当水喝,否则会损耗人体阳气,每天200毫升-400毫升即可。
4
龟苓膏
主要成分:龟板、土茯苓 、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等。
食疗作用:清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。
适宜人群:适用于口干、心烦、面部有痤疮、习惯性便秘、阴虚的人。因为它比较滋阴润燥,所以它能够缓解阴虚的症状。
注意:一天一盒就够了,一周不要超过三盒,龟苓膏有一定的清热排毒的作用,所以脾胃虚寒或脾胃虚弱的人不宜吃太多;龟板本身有兴奋子宫和促进血液循环的作用,所以孕妇以及在月经期间时最好咨询专业医生能否服用;龟苓膏以滋阴为主,吃完后不要立刻喝浓茶。
5
陈皮蜜饯
食疗作用:消食润肺、理气健脾、燥湿化痰。
注意:陈皮蜜饯能够燥湿助热,如果体内含有实热或是气虚的人要禁用。
6
茯苓饼
主要成分:由茯苓细粉、米粉、白糖等加工而成。
食疗作用:茯苓是中医常用来利水渗湿的药,还有助于宁心安神、健脾和中,平时适量吃茯苓饼可以提高食欲、促进消化。
适宜人群:经常拉肚子的人可以适量食用。
注意:不建议便秘患者食用,会加重便秘,另外,茯苓饼在制作过程中为了增强口感,往往添加了蜂蜜、白砂糖等原料,含糖量较高,故糖尿病患者要少吃甚至不吃。
这3种零食好吃又健康
1、坚果或豆类
坚果当中富含多种维生素和矿物质,其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用,因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食,根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天食用大豆及坚果25克-35克。
注意:选择坚果时,最好不要选择穿上糖或盐的“外衣”的坚果,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。
2、牛奶或酸奶
乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜,是一种消化吸收率很高的食物,是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A,以及维生素B2等营养素的重要来源。《中国居民膳食指南》中也明确指出要吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克,可选择适当的时间喝点酸奶和牛奶,这样的健康零食比一般的饮料要健康许多。
3、新鲜水果
新鲜的水果中富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,是日常平衡膳食当中重要的组成部分,《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200克-350克。
而低GI水果则适合有更多需求的人群,如肥胖、糖尿病患者等,一般当GI指数低于55的食物就属于低GI食物,如樱桃、柚子、橙子等。
这3类零食最好不要吃
1、含反式脂肪的零食
过量摄入反式脂肪酸可增加心脑血管患病的风险。像食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等,实际上都是反式脂肪的另一种说法。
2、含果葡糖浆的零食
过量摄入果葡糖浆,会引起肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。我们在买饮料、酸奶或是甜品时,可以看一下配料表,一般配料表中都会注明是否含有果葡糖浆。
此外果葡糖浆还有一个很重要的用途就是奶茶等调制饮品,建议大家在买奶茶时注明少放糖,或询问奶茶店能否用无糖的甜味剂代替果葡糖浆。
3、调味乳、风味发酵乳等饮料
很多人觉得牛奶没有滋味,所以选择早餐奶、巧克力味奶等调味乳,这样的零食相对来说营养物质少,添加剂多。所以,在买牛奶时要认准纯牛奶,而调味乳建议你慎选。
风味发酵乳、酸酸乳、乳酸菌饮料等也不是真正的酸奶。风味发酵乳的蛋白质含量一般比原味酸奶低,糖和脂肪的含量比酸奶要高一些,一般而言,就营养价值来说:酸乳/发酵乳>风味酸奶>乳酸菌饮料。
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