冬天就爱吃这6道家常小炒,这6道家常小炒胜过大鱼大肉
俗话说“春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根”,其实春天还有一种食材不要错过,那就是豆类。老百姓常说“春吃豆,胜似肉”,有的人宁愿不吃肉也会每天吃一点豆。这里的豆包括的范围很大,像黄豆、黑豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、扁豆、刀豆等。春天我们可以用新鲜的豌豆米、蚕豆米炒着吃,可以拿黄豆、绿豆、黑豆等打成豆浆喝,可以用赤小豆、扁豆煮稀饭煮米饭等。每一种豆类都营养丰富,嫩的老的换着吃。
今天给大家介绍的是荷兰豆,就是一眼看上去和豌豆荚长得特别相似的荷兰豆。当你打开它的豆荚时,你会发现小小的豆米和豌豆米幼时几乎是一模一样。其实它和荷兰豆的差别还是有点大的,荷兰豆食用嫩荚,豆荚质脆清香;豌豆米只吃豆米,不吃豆荚。荷兰豆含有的植物蛋白和氨基酸比豌豆米多,而且荷兰豆的宽度比豌豆豆荚宽。我们摸一下荷兰豆和豌豆米的豆荚,荷兰豆的皮薄,豆粒小;豌豆荚皮厚,豆粒大。
入春后荷兰豆也渐渐上市,在琳琅满目的商品中,荷兰豆在人们心中还是占据很重要的位置。不仅因为它口感清脆,还因为它含有丰富的维生素、蛋白质、烟酸、钙、磷、铁等矿物质元素。另外荷兰豆的性价比比较高,它不像青菜、白菜那样炒一下就出水。一斤荷兰豆再搭配一点食材可以吃好几餐,高蛋白低热量,常吃也不胖。
今天我给大家分享的就是荷兰豆的家常做法,吃起来清爽可口。它的主要食材有荷兰豆、胡萝卜、腊肠,都是易得的食材,一般人都买得起。它的做法也不难,焯焯水,再炒一炒就出锅。一起来看看具体的做法,学会了给家人做起来。
腊肠炒荷兰豆
食材准备:荷兰豆300克、胡萝卜1/3根、腊肠100克、葱、生姜、料酒、生抽、盐、食用油
①我们挑豆荚没有破损、没有腐烂、的荷兰豆,另外尽量挑荷兰豆颜色翠绿、豆粒儿比较小的荷兰豆。这样的荷兰豆嫩、水分足、吃起来脆,口感极佳。
②我们把荷兰豆得两头去掉,记得用手撕,这样可以把表面的筋都去掉。如果用剪刀剪去两头,中间的老茎还存在,影响口感。
③取一只大碗,加入1勺食用盐,再加入大半碗水,充分搅拌均匀。倒入荷兰豆,泡上5分钟。用淡盐水泡荷兰豆可以起到杀菌的作用,也可以增加荷兰豆的底味。
④锅中加入水,大火烧。等水开后加入1勺食用油和1勺食用盐,倒入搓洗干净的荷兰豆焯水。加盐可以减少营养流失,加食用油可以保持荷兰豆颜色不变。等荷兰豆颜色加深后,我们捞出荷兰豆。把荷兰豆泡入冷水中,这样可以保持颜色不变。
⑤去掉胡萝卜根部,搓洗干净,切成片。把蒜子和生姜都搓洗干净,切成碎末。
⑥锅中烧水,倒入切片的腊肠。再加入葱、姜、料酒去腥,大火煮开。等腊肠微微透明时,捞出来,用温水冲洗干净。
⑦热锅冷油,爆香蒜末和姜末。倒入腊肠,大火翻炒。等腊肠的油脂炒出来一部分后,加入料酒、生抽,快速翻炒。
⑧倒入胡萝卜,大火爆炒。胡萝卜事先也可以焯一下水,这样颜色更加好看。
⑨等胡萝卜颜色加深后,我们倒入沥干水分的荷兰豆,继续大火爆炒一会儿。加盐调味,翻炒均匀后就可以出锅食用了。
宝妈小贴士
不要以为这道菜看起来步骤有点多就认为很难,按照上面的程序做十几分钟就搞定一份菜。记住这几个小窍门,让家人百吃不腻。
挑选嫩一点的荷兰豆,用手把荷兰豆的两头撕掉,不要用剪子剪。这样可以把老一点的筋给去掉,吃起来口感更佳。
荷兰豆需要焯水,焯水后颜色更加翠绿。焯水也缩短了荷兰豆成熟的时间,提升了菜品的颜值。
没有腊肠的朋友可以食用五花肉,我们也可以加一点肉末炒。喜欢吃辣的朋友可以加一点小米椒或者是辣椒酱。
结语:初春正是万物生长的季节,很多食材都上市了。荷兰豆营养丰富、口感清脆,可以清炒、可以凉拌,记得为家人准备起来。可以我是宝妈私房七七八八,一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作一样,累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季,给大家提供参考,也是记录我逝去的青春风,同时也期待与您的交流。
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