运动后体重增加是什么原因(警惕液体的能量)
邢好 • 2022-08-27 16:00:01 • 0次
夏天到了,很多人都开始运动了,无论是在户外运动还是在家里做操,都是想要一副好身体,让自己变得更加健康。
对于大多数人而言,运动的终极目标,就是想瘦下来。
可是最近有个朋友碰到了一个问题,他运动了一段时间,每天都做40分钟体育活动,这已经过了两周了,不但没瘦,反而还胖了5斤。
不科学呀。
而且一问题是好像没什么问题,平时吃得也不多,甚至比没运动的时候要少了一半左右。
是不是偷懒了,肯定也不是。每次做完都大汗淋漓。
可是为什么变胖了呢?
这可不一定是运动无效,别给自己的懒惰找借口。
在仔细地询问之后,发现了端倪:
不是喝水,而是喝饮料。
一、液体,也是有热量的。
我每天都要喝水,不喝水,生命肯定就持续不下去了,毕竟水是生命的源泉。
但是现在人们的物质生活越来越好了,条件肯定比以前强了,但是对于很多人来说,喝水已经满足不了自己的需求了,都想喝点饮料。
可是饮料真的健康吗?
就像这位朋友,他每天都努力锻炼,也不吃那些所谓的垃圾食品,但是体重却实实在在地增加了,最主要的原因,就是他经常习惯性地喝饮料。
比如喜欢喝果汁,下午还想喝大杯的摩卡咖啡,睡前锻炼之后想喝一瓶碳酸饮料,让自己舒展一下。
前前后后算下来,他一天的热量可真不少。
其实,喝不喝饮料和能不能解决口渴问题,并没有多大直接关系,即使不喝饮料,喝水或者清淡的茶水,也可以达到解渴的目的。
但是有些人就是想喝点甜的,加糖之后的水会让人喝起来更加开心快乐。
但正是因为这样的饮水习惯,会让他们在不知不觉中得到更多的热量,使得一些锻炼白费。
就拿果汁为例,为240毫升的橙汁含有的热量就可以达到460kJ。
但是如果把它换算成相同维生素量和矿物质量的番茄汁,那么这杯番茄汁只含有170kJ,这些热量可就大打折扣了。
当然也有很多人喜欢喝运动饮料,可是运动饮料也是含有能量的,观察了一下,有运动饮料会标注每100毫升中含有能量80kJ左右,怎么换算一下,一瓶500毫升的运动饮料,含有的能量就可能达到了400kJ。
是不是感觉40分钟的运动白做了?
二、给爱运动的你,3个建议。
其实这样的饮料是很多的,有一些液体不但会让我们的运动白费,还可能增加我们身体的健康风险,比如肾结石等。
为了应对这一问题,在运动的时候应该喝什么样的水呢?
在这里给您一些建议,希望对你有帮助。
1.有味道的水。
很多人不喜欢喝纯水,因为喝水的时候感觉没什么味道,这个时候不妨喝一些淡味道的水,比如黄瓜,柠檬或者薄荷,用这些物质调味过的水会感觉不一样,而且不会提供太多的能量。
2.茶水或者咖啡。
请注意这里说的茶水和咖啡,只是单纯的茶水和咖啡,千万别加别的东西。我变成了奶茶或者拿铁,那性质可就不一样了,里面添加的东西会让你的能量爆棚。
3.看标签。
养成好习惯,在喝饮料的时候适当看一下标签栏,明白里面含有哪些营养成分。最重要的是看看饮品中含有多少热量,而且一定要换算一下。
不要看100毫升的热量值,一定要看一瓶饮料里面所含的热量值。然后再衡量一下自己的运动量,看看自己是不是真的需要。
总结。
运动肯定是好事,但是运动之后该喝什么样的水?
虽然白开水不好喝,但是请相信,它可能是世界上最健康的水,而且花不了多少钱。
那是“甜的”,反倒会让身体中的能量增加,甚至可能让刚刚完成的运动失去效果。
真的会有人越减肥越重吗?这样的例子比比皆是,相信你的身边也有这样的人。
即使偶尔嘴馋,想喝点能量高的饮料,也要约束好自己,用最小的杯装,不要超过自己的预算。
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