早上跳绳好还是晚上跳绳好(男女运动时间为何分早晚)
舜熹 • 2022-09-29 14:00:04 • 0次
运动有益身体健康,延年益寿,并不是空口无凭。
当下社会,许多上班族一天至少8小时都是坐在电脑前处理工作,疏忽运动。这也导致许多年轻人的身体抵抗力下降,容易感冒,也隐藏了慢性病的风险。因此,运动是件很有必要的事,而且运动也有很多意想不到的益处,但是想要获得理想的运动效果,还需把握好正确的运动时间。
美国的科学家指出,运动有助降低心脏病风险,还能控制血压,不过男性和女性最佳的锻炼时间却大不相同。究竟是怎么回事?
运动分时辰:女性晨练,男性晚练
美国权威医学杂志《生理学前沿》又出新研究,这是由加州州立大学和美国斯基德莫尔学院的科学家联合发表,该项研究也纳入了56名志愿者,其中男性和女性分别占到26名和30名。
在持续长达12周的运动后,志愿者们的体能都得到显著改善,其中令人惊奇的是,在不同的时间运动,对男性和女性心血管健康有着不同的作用。
1、女性晨练好
早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量比晚上锻炼多7%左右,血压降低7%;晚上锻炼的女性,肌肉力量比较强,比早晨锻炼高达29%,因此如果女性想要减肥和降低血压,运动时间需安排在早晨;如果以增加肌肉为目的,运动时间安排在晚上。
2、男性晚练好
男性无论早晨还是晚上锻炼都无明显变化,不过想要降低血压,缓解疲惫感,那么运动需安排在晚上。之所以女性会出现显著的差异,可能跟隔夜禁食有关,隔夜禁食能增加有氧运动过程中脂肪利用率,同时也能增加阻力运动,促使脂肪组织流失。
3种公认的长寿运动,40岁后可多练练
哈佛大学曾做过一个随访性研究,这项研究也有高达65万名中年志愿者参与,他们每天都会坚持30分钟的运动,持续几十年后,科学家对比多年数据发现了3项有助延长寿命的运动。
1、游泳
游泳是老少皆宜的有氧运动,跟其他的运动方式不同,由于受到水流冲击,再加上所做的各种动作,能让全身肌肉都能得到锻炼,改善全身血液循环,减轻关节所承受的压力。特别是自由泳,能让全身力量得到锻炼,同时也能改善呼吸系统。
保证每天的游泳时间不能低于60分钟,一周坚持4~5次。值得注意的是,需选择正规的游泳馆游泳,游泳结束后再用干净的水冲洗身体。
2、走路
走路是简单易行的运动项目,随时随地都可以,并不会受到场地、设备等限制,适合每个年龄段的人群。不过走路时需达到中等强度,适当的增加走路频率,走路时间不能低于30分钟,易身体稍微出汗、呼吸速度加快为好。
3、打太极拳
打太极拳同样也是良好的运动项目,不仅仅提高心肺功能,而且也能帮助协调全身,减轻关节炎引起的疼痛,预防和延缓骨质疏松,帮助改善心理问题。值得一提的是,打太极拳时不能过度下蹲,尤其是骨关节炎患者。
温馨提示
不同的运动项目,带来的效果也有一定的差异。有氧运动能帮助调节能量和血流量,提高物质代谢,辅助降低血压,可选择的有氧运动有打太极拳、骑自行车、跑步和步行等;抗阻力运动,比如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、举哑铃以及深蹲等,能帮助降低胆固醇,预防心血管疾病,同时也能缓解疲劳感和不良的情绪,改善胰岛素敏感性。
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