为什么不建议买跑步机（使用跑步机锻炼真的好吗）
乔安然 • 2023-01-09 13:59:58 • 0次
随着生活水平的提高及生活节奏的加快，很多人热衷于办健身卡，在健身房家里用跑步机锻炼，一跑就是一个钟头。那么，在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?
为什么不建议大家使用跑步机跑步
因为跑步机对于膝盖的磨损特别大。
跑步机最大的问题在于定速，速度稍慢，就易掉下来了。一直按照同一速度，跑半个到一个钟头，作为非专业运动员膝关节受不了。
专业跑步运动员膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与常人不同。普通人如膝关节力量和肌肉的协调性跟不上，跑步机锻炼会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。
同时跑步锻炼一定要量力而行，要控制运动量，根据不同年龄，身体条件选择适度运动最重要。
什么运动可以保护膝关节
正确锻炼膝关节周围肌肉
预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单的说膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。
二是平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。
另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
游泳、骑车都可取
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。
骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。
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