香蕉升糖指数（香蕉升糖指数是多少）

乔安然 • 2023-04-18 08:15:07 • 0次

各位伙伴们好，假如你对香蕉升糖指数，以及香蕉升糖指数是多少不是很了解，今天小编给大家解答一下你们心中的疑问。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于香蕉升糖指数的问题，下面我们就来开始吧！

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香蕉升糖指数在52左右。

香蕉属于低升糖指数的水果，过多食用香蕉也会引起血糖升高。虽稍低于纯米面，但是吃香蕉同样也会让血糖升高。所以可以吃香蕉，但是要与碳水化合物进行等量交换。

南美香蕉1次吃半根香蕉就可以了，最好不要与主食放在同一时间吃，可以在吃完正餐以后的2-3小时进食。尤其是注射胰岛素的病人，这个时候可能血糖偏低，此时可使用香蕉加餐。而且香蕉维生素、纤维含量较高，所以对人体还是有益的。

升糖指数介绍

升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。

升糖指数＞70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指数＜55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。

香蕉是高糖。香蕉含糖量约为22%，升糖指数为52，含糖量较高。

香蕉中的糖分虽然能够为机体代谢提供必需的能量，但吃香蕉多了会导致血糖发生波动，血糖控制差时，建议暂时不要吃香蕉，否则可引起血糖明显升高。但若患者血糖控制可，是可以适量吃香蕉的，但建议放在两餐之间食用。

而且在香蕉中除了含有糖分以外，还含有丰富的钾离子和纤维素，这些物质能够增加饱腹感，从而减少糖尿病患者对其他食物的摄入。糖尿病患者在生活中可以选择一些含糖量低的水果，例如苹果、柚子等。建议患者在专业医师指导下饮食。

香蕉作用：

1、降血压：香蕉含钾量丰富，可提供较多的能降低血压的钾离子，抵制钠离子升压及损坏血管的作用，从而平衡钠的不良作用，进细胞及组织生长。营养师说，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

2、润肠通便：香蕉含有丰富的淀粉质，且味甘性寒，最适合燥热人士享用，有助于清热润肠，促进肠胃蠕动，可治疗便秘。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉，但脾虚泄泻者却不宜。

3、快乐食品：德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。这主要由于香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐。

以上内容参考人民网—香蕉被誉为快乐食品香蕉大功效与作用有哪些？

香蕉含糖量高。

香蕉中含有的糖分很多，100克的香蕉里面就含有20克的糖，如果糖尿病患者长时间吃的话，就会减慢其血液循环，大量的代谢物在身体里面累积，加重了病情。香蕉的升糖指数达到了59以上，比生活中任何的水果都要高，而且香蕉属于溶解性非常强的水果，特别不适合于糖尿病人群使用。

吃香蕉减肥原因：

香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

扩展资料

香蕉减肥好处：

1、改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤。

2、消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

参考资料来源：人民网-哪类人群不能吃香蕉？7类人群一定要慎吃！

参考资料来源：人民网-香蕉为什么能够减肥？香蕉减肥有什么好处