补维c增强免疫力推荐(有基础病的老人可以吃维c银翘片)
#冬日生活打卡季#
斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得!
第282期
可以平替补剂的高维C食物
现在有多少人在买维C保护自己和家人?
很多家长也来问我是否需要补充维生素C来提高抵抗力,我来告诉你们一个不用恐慌不用排队就能提高免疫力的办法,其实新鲜蔬菜和水果就足够了。
那哪些食物维C含量最高呢?为了方便你们直接抄作业,我把常吃的甜椒、小白菜、猕猴桃、草莓来搭配的方案放在视频最后。
一般人可能会认为酸味越浓郁的水果,它的维C含量可能就越高,比如柠檬。
其实并不是,水果中的维C王者并且常见的水果其实是鲜枣,而柠檬的维C含量大概排名在20名左右,排名前20的蔬菜和水果有哪些呢?
维C排名靠前的蔬菜有:辣椒/甜椒>水芹>小白菜>苦瓜>西蓝花>绿苋菜>水萝卜>菜心>荠菜>大白菜>菠菜
维C排名靠前的水果有:酸枣>新鲜红枣>猕猴桃>橙子>草莓>西柚>橘子
搭配方案如下表:
如果觉得饮食很难保证,补充剂买药店那种小药片就行,大概1-2元一瓶,别交没必要的智商税,也没必要恐慌哦。
作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。
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