睡觉占人们一生中1/3的时间，可见睡眠的重要性，长时间睡不好身体、精力等各个方面都会收到不同程度的影响。但是，对中老年人而言想要一个安稳的睡眠并不容易，很多中老年人可能会不以为然，实际上睡不好是一个非常严重的问题。

想要睡得好，其实睡前工作是非常必要的，睡前2个小时，是最重要的一个时间段，在这2个小时要注意做到“5喝2不做”，让你轻松入眠，睡得安稳，身为子女的我们，别忘记转给父母哦。

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一、“5喝”

1、华中医玫瑰花茶

玫瑰花茶属于我国的再加工花茶类别，这款玫瑰花茶是用新鲜的玫瑰花苞和茶叶窖制而成，成品后气味芬芳，含有丰富的维生素E、单宁酸、葡萄糖等成分，中老年人往往会胡思乱想，情绪比较敏感，时间长睡不好，情绪也容易被左右，这个时候喝点玫瑰花是最合适不过的。

与其它玫瑰花不同的是，这款玫瑰花经过高温晾晒、蒸制后制成干花，个头饱满、颜色鲜艳均匀，花瓣紧密，最大程度保留了玫瑰花的香味和活性成分，再经过人工筛选装罐，是一款品质很高的玫瑰花茶，完全可以放心饮用。

2、合欢花茶

合欢花在不少电视剧中都可以见到它的身影，产自澳大利亚地区，是豆科植物合欢的花或者花蕾，盛开的时节满园金黄，香飘四方，合欢花如其名，象征夫妻恩爱，两两相对，有十分美好的寓意。

合欢花性平味甘，除了美好的寓意之外，其内质的营养物质对人体十分有益，古人曾形容它:“见之烦恼无，闻之沁心脾”。

取一勺干燥的花蕾置入杯中，再倒入沸水，只需要焖泡即可，不加蜂蜜也能品尝到它的甘美可口，对于入睡困难的人来说，可以常喝合欢花。

3、酸枣仁茶

酸枣仁，别名枣仁、酸枣核，是鼠李科植物酸枣的成熟种子，一般生长在向阳的路旁或者山坡旁边，只要它扎根的地方，都能生根、开花、结果，被大家誉为“山里的珍珠”。

而酸枣仁茶，就是取下酸枣果实，除去果肉后，碾碎果核后，取出里边的种子，晾干后就成了人们常说的酸枣仁茶了。

酸枣仁的味道甘、酸，富含多种的蛋白质、酸枣仁皂苷等物质，泡水喝的酸枣仁一般选用炒制后的果实，将其研磨成粉末后，用茶包包好，放入玻璃杯中，倒入沸水焖泡后可以饮用，酸枣仁在每天睡前几个小时饮用最好，有很好的安神作用。

4、枸杞茶

我们都知道枸杞有很高的营养价值，非常适合身体虚弱的中老年人，枸杞子是茄科植物的成熟果实，颜色鲜红多汁，十分惹人喜爱，是一款两全的进补佳品。

现在市面上的枸杞种类很多，平时饮用时要选用质量好的枸杞子，这样冲泡出来的汤汁更加有营养，优质的枸杞往往果实饱满均匀、颜色鲜艳，是选用天然的新鲜枸杞加工制成，冲泡后汤汁红亮透彻，品质极佳。枸杞中独有的甜菜碱、微量元素、蛋白质等成分，入口香甜，对于中老年人的身体十分有益。

5、青驰菊花茶

青驰菊是菊花的一种，是开封培育出来的优质金丝皇菊，花朵硕大，一朵一杯，同时其内置营养丰富，完全能够满足人们日常所需，非常适合经常用眼，睡不着的中老年人饮用。

青驰菊得益于优越的地理环境，其花盘硕大美观、色泽金黄、花瓣肥厚紧实，冲泡时取一朵置入杯中，可以在杯中看到完整的菊花，十分美丽。

注入热水后，随着水分的浸润，青驰菊中的类黄酮、水苏碱、维生素溶入水中，散发出阵阵清香，给人一种心旷神怡的感觉。

淋巴管外，青驰菊入口甘甜，没有普通菊花的苦涩感，常喝可以缓解身体的疲惫感，给身体补充水分，除此之外还能呵护眼睛，不仅适合老人饮用，还适合上班族和学生党。

二、“2不做”

1、不做多动

晚餐后适量的运动对身体有好处，但是对于中老年人来说，不要做过多的运动，过度运动会使身体处于活跃的状态，到了失眠的时候，很难进入睡眠，饭后散步、慢走即可。

2、不吃太饱

睡前吃得太饱，导致食物都堆积在身体内，不仅会影响睡眠质量对身体还不好。

今天的分享就到这里了，睡不好是个大问题，一定要重视起来。