饭前运动好还是饭后运动好（什么人适合空腹锻炼）

连筠竹 • 2022-08-09 14:00:17 • 0次

对于绝大多数人来说，还是适合吃完饭后再运动。建议减肥人群吃完早餐再锻炼：如果你近期有减肥的目标，与空腹锻炼相比，早上吃一顿丰富的饮食后，过半个小时锻炼的效果最好。健康无疾病的人适合空腹锻炼。

锻炼身体一直都是维持健康的准绳，科学家们经过反反复复的研究也都发现：运动可以使人年轻以及延长寿命，错误的锻炼方式除外。比如在很多人都疑惑的应该吃完早餐再锻炼，还是空腹锻炼？

健康无疾病的人：与每天吃完早餐运动的人相比，空腹运动可促进体内脂肪燃烧。刊登在《英国营养学杂志》上关于早餐前运动，能够促进体内20%的脂肪燃烧。

不过，这项研究也缺乏大量的人体实验，虽然在实验过程中，人在空腹运动状态下，身体所燃烧的脂肪幅度会出现短时间内的升高，可人们在运动完成后，长期坚持得到的效果并不如人意。

如果你身体健康倒没有什么，可以再用其他的时间弥补，但对于绝大多数人来说，还是适合吃完饭后再锻炼。

建议慢性疾病人群吃完早餐后再训练：对于高血压以及糖尿病人群多是如此，若在早晨空腹状态下锻炼，机体没有能量物质消耗，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质，极易发生低血糖的现象，甚至因为体力不支而出现头晕目眩、休克。

针对高血压人群，同样是建议吃完早餐后再锻炼，和其他慢性疾病人群不同的是，晨起的8~10点有一个血压高峰期。加上冬季气温变化大，早上气温低中午略高。

本身血压就不稳定的人群，如果早上进行剧烈的有氧运动，虽然可以起到健身的目的，但由于运动后出汗，不注意保暖受到寒冷刺激，还有可能增加额外的风险，增加心肌梗死、脑梗的概率。

建议减肥人群吃完早餐再锻炼：如果你近期有减肥的目标，与空腹锻炼相比，早上吃一顿丰富的饮食后，过半个小时锻炼的效果最好。之所以这样说，大家可以想一下，空腹训练你能跑3公里，因为体内能量被消耗完毕无法继续进行。

而吃完早餐后锻炼，你或许能够跑5~6公里，还不会担心空腹锻炼后，机体没有热量，额外增加零食的摄入，尤其是高热量饮食，能量棒、巧克力、饼干、面包、甜点、膨化食品等一系列的食物，这样吃下去你的体重非但不会降，还有可能快速上涨。