女性燃脂最佳时间(一天中最佳的燃脂时间你知道吗)
须宏才 • 2022-09-13 11:00:13 • 0次
要说起当今最受欢迎的话题,那应该就是减肥了,尤其是女性朋友们聚在一起时,讨论得最多的就是各种减肥方法。
减肥说起来容易,实际操作起来特别难,仅仅“管住嘴”这一项,绝大多数人都得不到,毕竟现在人们面对的美食诱惑实在太多,再加上工作压力比较大,暴饮暴食都会成为肥胖的主要原因。
肥胖是病吗
在过去肥胖是一种富足的表现,唐代甚至以胖为美,历史上名人杨贵妃其实就是比较胖的女性,但随着对肥胖认识的不断深刻,人们发现肥胖不再是一种福气,而是一种疾病。
1997年世界卫生组织已经正式把肥胖列为一种慢性疾病,肥胖除了引起身材臃肿以外,还是很多疾病的重要危险因素,很多医生已经把肥胖称为万恶之源。
临床发现,肥胖与多种疾病密切相关,当体重指数>30,患糖尿病的风险是正常人的10倍;当体重指数>35,平均预期寿命会减少8年,健康生活状态会减少20年,而且肥胖已经成为很多年轻女性不孕不育的主要危险因素。
在这两年,科学家做更多的研究,发现肥胖还与13种恶性肿瘤密切相关。因此,从某种意义上来说,减肥不再是为了美而是为了健康,减肥不再是better,而是must。
一天中最佳的燃脂时间,你知道吗?
每天最佳燃脂运动的时间是下午4-6点,此时身体的体温较高,不仅肌肉的协调性较强,速度、力量、耐力也处于最佳状态,是锻炼肌肉、促进肌肉增长的最佳时间。
在这个时间段,建议进行中等强度的有氧运动和耐力运动,不仅每次40分钟以上,而且每周五次以上,要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。
运动结束之后,可以食用晚餐,但是晚餐量不宜食用过多。如果要减肥的患者,在运动时除了增加运动量,还应该限制进食量,进食量过多,超过机体的消耗能力,多余的能量就会以脂肪的形式储存起来,而发生肥胖。
所以要想达到运动最佳的运动时间,又不长脂肪,最好的方法就是管住嘴、迈开腿,在适当的时间进行适当的运动。
忠告:减肥时请远离这3种主食
1、蛋炒饭
蛋炒饭的原料主要有鸡蛋,大米和植物油。鸡蛋的营养成分以蛋白质为主,蛋黄中有一定的脂肪含量。
大米则属于富含淀粉的食品,淀粉则可以分解成葡萄糖后被人体吸收。脂肪和葡萄糖摄入过多的时候,都可以导致脂肪的积累,引起肥胖。
2、油条
油条属于能量密度比较高的食物,每1g脂肪能产生9000cal热量,含有的碳水化合物每1g能产生4000cal热量,所以如果在早上食用油条,易引起较多的能量在体内蓄积。
另外如果在全天工作、生活中及时运动,消耗油条的能量,通常可以有效避免肥胖的发生。但若在早上食用油条后,全天的其他时间也食用其他过多的食物,并且没有相应运动,通常容易导致肥胖发生。
3、泡面
泡面是油炸食品,所含的热量比较高,如果经常吃泡面,摄入的油脂就会慢慢的堆积起来,导致体内的热量逐渐增加从而导致发胖。
另外,泡面的成分是淀粉和碳水化合物,吃泡面过多会导致体内的脂肪堆积,从而出现长胖现象。泡面不仅能够使人长胖,而且还会诱发其他不良疾病的出现,比如上火、营养不良、肠胃疾病等。
吃什么有助于减肥?
1、魔芋
魔芋中含有丰富的膳食纤维和水分,且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
2、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,从而减少热量的吸收。另外,萝卜含的热量很低,同时含有大量的纤维素,吃后使人产生饱腹感,从而减少热量摄入。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
4、丝瓜
丝瓜中含有的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
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