点击上方“人民武警”可订阅哦！

阳春三月时

正是花开练兵日

天气转暖

官兵的训练热情也不断高涨

光有热情

而不注意小细节的话

受伤的几率将会增大

训练效果大打折扣

你的生活也会受到影响

今天

一批兵哥哥、兵姐姐

在这里分享一些

训练方法的经验之谈

前方高能

内容精彩

不容错过

跳山羊

话说跳山羊这一科目，有些人还没开始跳就心发慌，腿发抖，真正跳时手忙脚乱，早就把班长说的动作要领抛到了九霄云外。

瞧，重心不稳就很可能一头栽下来。

惨了惨了，手指会骨折的！记住，手指一定不能这样蜷着！

这才是跳山羊的正确打开方式。

女兵也能get到这一技能，怎么样，厉害吧~羡慕吧~

长跑

这些兵哥哥有没有把五公里跑出了马拉松的Feel呢？想知道如何能够跑得更快更好吗？关键还得看跑前跑后的拉伸运动，如果拉伸不到位，加上不注意跑步姿势，那就很容易拉伤扭伤啥的咯~

互相鼓励一下，再苦再累都能坚持下去。

这么多兄弟在一起，我们绝不会说放弃！跑在后面的要咬牙跟紧前面的兄弟，跑程中跟紧目标会大大提升成绩。

呼吸的调整也非常重要，要长吸气，自然呼气，找到最适合自己的呼吸节奏，负荷越大呼吸节奏越重要。

当五公里的终点线被征服在脚下的时候，如释重负的那一刻……一定不要马上坐下休息，稍微走一走，调整一下心脏“转速”，也不要立刻喝凉水。

战胜了五公里，战胜了自己，让我喘口气吧！

战术训练

背上弹夹，拿起枪杆，当兵的感觉是不是立马就上来了呢？但沉迷于自己酷炫动作的同时，还是得按照动作要领走，如果过分为了耍帅炫技，那你肯定帅不过三秒！

注意闭口！小心吃了满嘴沙土，那你的午餐可是解决了！

枪口不能对人哦！也要把枪拿稳了！别砸了自己美丽的脸啊！

爬战术讲究的是目视前方，这样你会爬得更快，不会跑偏！

坚持不住的地方咬牙坚持！坚持！坚持！就到终点了！

应急棍

大家练习这些棍棒的时候，一个个都打了鸡血似的，拿起棍子就嘿嘿哈哈哈哈嘿嘿！以为自己是李小龙附体，孙悟空附身呐？伤腿扭腰磕脑袋那都是常事了……

啧啧，看这气势，个个都激情飞扬。这个小姐姐虎气十足有没有~

完美的腾空！

这才是应急棍术最美的样子！习警棍盾牌的时候记得间距拉大哦~你们懂的~

单双杠

话说这单双杠呀，还是有很多技巧可言的，要想完成得漂亮，坚持是最重要的。但是呢，在坚持中难免会有用力不对的时候，这就很可能导致肌肉损伤哦~

先来看看拉杠前的热身运动，这种大幅度运动之前的拉伸特别重要，一定要重视！

训练间隙的“秀”，可要抱紧喽，不然……

手不抓紧，是撑不了多久的……

男兵也有吃力的时候，嘿嘿！加油！

这个好像很腻害的样子哦。

保持好重心，防止过分前倾导致手扭伤或栽倒。

扛木桩

嘿呀——嘿呀——看，特战队员们正在进行扛木桩训练呢！体现大家团结协作的时候到了。

这个项目团结协作，集体意识很重要。只要团结一心，没有什么是特战队员们扛不起来的！

累了又怎样，不是我一个人在奋斗。

兄弟们，区区圆木怎会是我们的阻碍！

冲啊！众人拾柴火焰高，心齐了，木头都轻了。

野外训练

铁骨铮铮死何惧，笑看风云舍我谁。实战训练中是最容易受伤的了，这“染毒”地带的“毒”，虽不致命却也容易致伤，这就需要大家伙擦亮眼睛提高警惕，这时候可千万别掉队哦~

冲破层层迷雾，目的地就在前方！

没错，就是用湿毛巾堵住口鼻！

蓝天白云，荒山野岭，我们正在探索未知的世界。

蜿蜒崎岖的山路，浩浩荡荡的队伍望不到尽头。

无意中捕捉到了这名小女兵坚毅的眼神。

拉练路上的小感动……

从黎明走到黄昏，看到了日出，也欣赏了日落。

障碍练习

400米障碍练习，是危险性比较高的一项训练科目！心疼三秒……不过及时总结经验教训才是让自己不受伤的最好办法！

保护人员要到位的哟。

集中精神，放心，我是不会掉下去的，哈哈。

谁说女子不如男？

感觉自己与太阳肩并肩了！

400米障碍，飞一般的感觉！

擒拿格斗

擒拿格斗一招制敌，妈妈再也不用担心我独自出门啦！但在双人配合练习擒拿时，如果没有足够的默契，或者你的用力点不对，那我们就“互相伤害”吧！

啊！我的手！用力点要对，否则容易扭伤哦。

当然是来真的，不然怎么叫“实战化”？

主配手记得一定要按照班长的动作要领走哦~

班长指导完了我再“打”~

训练场上难免磕磕绊绊

只要记住这些小细节

就会健健康康