晚上九点锻炼身体好吗(晚上9点锻炼身体要做好哪些细节)
揭紫夏 • 2022-07-09 14:00:11 • 0次
关于健身训练的时间选择,有人会选择在早晨7点之前,也有人会选择在晚上6点-8点之间,还有少数人会在下午3点-5点左右,实际这三个时间段都可以。
但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚,只能在晚上9点或者10点左右有点时间,他们想在这个时间段内训练,但是别人会告诉你“熬夜健身伤身体,还不如不练”。
那么问题来了:晚上9点到10点之间,能不能锻炼身体呢?
1. 晚上9点到10点可以锻炼身体
能在晚上9点之后锻炼身体的,说明你白天很忙,晚上还要加班,每天的工作时间超过了10个小时,这样的工作量还是非常大的,下班之后会很累。
按照常规操作,最迟11点你就得休息了,这样才能保证晚上的睡眠质量,第二天才有精力去工作。如果让你早起是很难的,中午还得午休,晚上6-8点还在工作,这样就没有闲余时间了。
此时选择在9点到10点之间锻炼,可以起到放松身心的效果,练完之后再洗个热水澡,一天的疲惫感就能消除,而且还容易入睡,第二天会更有精神。
2. 需要注意的问题
①选择低强度的训练形式
本身白天就已经很累了,此时就不能像在健身房那样锻炼了,而是选择低强度的训练方式。
可以是有氧运动,比如在跑步机上跑步或者动感单车骑行。
可以用小哑铃做力量训练,一次做4个动作,不用单独练某个部位,直接做复合型动作,比如:哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举,每个动作做5组*12次即可。
还可以直接做徒手训练,一次做4个动作,比如:俯卧撑、深蹲、卷腹、凳上臂屈伸等等,每个动作做5组*12个即可。
②控制训练时间
无论你做什么形式的训练,都不应该超过10点,尽量在9点到10点之间完成,时间太长了反而会加深疲劳感。
建议有氧运动时间控制在30-40分钟之间,速度不用太快。
而小哑铃训练和徒手训练,动作速度加快一些,加上每组和每个动作之间的休息时间,通常1小时以内就能完成。
③练完之后要拉伸
在训练结束之后,一定要拉伸放松肌肉,避免第二天产生肌肉酸痛感。
可以选择:坐姿体前屈、上犬式、倒卧靠墙式、弓步压腿、侧弓步压腿等等。
也可以练练冥想,晚上的环境比较安静,更有助于帮助你调节压力,配合轻音乐效果会更好。
④睡前喝1杯牛奶
晚上训练之后会消耗一部分热量,此时容易产生饥饿感,如果现在就休息,半夜容易饿醒。
因此在训练结束之后,休息30分钟,可以喝一杯牛奶,250ML即可。
最好是加热后的牛奶,这样喝下去不会产生肠胃反应,里面如果加1勺蜂蜜,更有助于睡眠。
写在最后的:
晚上9点到10点之间锻炼是可以的,但是你不能像在健身房那样超量训练,不然第二天就会很累。
在这个时间段训练,可以调节压力、放松身心,有助于提升睡眠质量,还能加强新陈代谢速度,让你在第二天的状态会更好。
需要注意训练强度要低一些,每次训练时间不要超过1个小时,结束之后要拉伸肌肉,30分钟之后喝1杯热牛奶。
高负荷的工作只会给你增添压力,如果不能及时缓解,更容易焦虑、失眠,因此睡前健身是没有问题的,不要过于担心。
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