椰奶煎鱼盘(少油低脂低热量)

• 2023-10-24 14:59:51 • 0次

椰奶煎鱼盘鳕鱼、多春鱼、洋葱、香菇、柠檬片、葱姜蒜、料酒、胡椒粉、迷迭香粉、椰奶或椰浆、鳕鱼、多春鱼、洋葱、香菇、柠檬片、葱姜蒜、料酒、胡椒粉、迷迭香粉、椰奶或椰浆、

步骤1

多春鱼去头去肠，用料酒和胡椒粉葱姜蒜盐腌制。鳕鱼用纸沾干水分，两面涂胡椒粉和盐，再盖两片鲜柠檬在上面。两种鱼都腌制15分钟，多春鱼要用水洗掉酒味。再将洋葱和香菇切好备用

步骤2

先煎多春鱼，锅内加少许油(不粘锅可以不加油)，小火煎至两面金黄后捞出备用

步骤3

煎鳕鱼时，在一面撒上迷迭香，待煎到五分熟时，倒入椰浆(或者椰奶)，煎至椰浆收干一半

步骤4

洋葱香菇炒香，摆盘备用

步骤5

做红薯土豆球，红薯和土豆蒸好，用一个保鲜袋装进红薯泥，用手揉捏成球，这样很方便。土豆球也用此法。

步骤6

摆盘。洋葱铺底，鳕鱼放上；红薯球和土豆球叠在一起，用勺子反面压在一起，再挤上番茄酱。

Tips

如果是不粘锅，可以选择不放油